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SNS시대의 健康心因樂類/일반 건강상식들...

걷기는 최상의 노화방지법, 건강 보행법은?

 



걷 기 는

최상의

노화방지법,

건강 보행법은?





'약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고, 

식보 보다는 행보(行補)가 낫다’. 

이 말은 명의 허준이 동의보감에서 밝힌 

건강법이라고 하는데.... 


좋은 약을 먹는 것보다

좋은 음식을 먹는 게 낫고, 

좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 

더 좋다는 뜻이라고 합니다. 


즉, 좋은 음식이나 약보다 

걷는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 

선조들도 이미 인정한 것이라고 하는군요. 


그럼, 내 몸에 맞는 건강보행법은 

어떻게 알 수 있는지 알아볼까요? 


무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까? 

같은 시간을 걸어도.... 

최대 효과를 누릴 수 있는 방법은 무엇일까? 


걷는 속도는 시속 6~8㎞가 적당하다. 

평상시 걸음의 속도는 시속 3.5㎞인데.... 

이보다 빨리 걸으면서 

땀이 나고 숨이 차는 정도의 속도가 

걷기 운동에 가장 적당합니다. 


무엇보다 중요한 것은 시간입니다. 

걷기 운동의 효과는

‘강도, 시간, 횟수’의 순입니다. 

한 두번 빨리 걷는 것보다 강도가 다소 약해도 

오랫동안 꾸준히 걷는 게

중요하다는 뜻이기도 합니다. 


보폭은 키의 45% 정도. 1m 70cm 정도의 사람은 

1m(1m70×0.45)의 보폭이 적당합니다. 

보통 걸음의 보폭(70㎝)보다 

40% 정도 더 넓게 걷는 것을 말합니다. 


발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치 → 바깥쪽 → 

새끼 발가락 → 엄지 발가락 순으로 

옮아가는 게 좋습니다. 


발은 11자 형보다는

밖으로 15~20도 벌어지는 게 

좋습니다. 

인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게 

인간이 취하는

가장 자연스런 자세이기 때문입니다. 


우리 나라의 평균 수명을 보면, 

1980년 65.8세, 1990년 71.6세, 

2000년 75.9세, 2020년 84.1세로 

급격하게 늘어나게 된다고 합니다. 


신체 기능이 감소하는 노화 현상은 

40~45세를 기점으로

급격히 늘어나게 됩니다. 


수명의 연장은.... 

20대의 청춘시절이 2배로 늘어나는 것이 아니라 

후반기 노년의 세월이 늘어나는 것입니다.   


▶ 걷기는 최상의 노화 방지 방법


미국 국립노화연구소(NIA)에서는 

절식과 운동을 가장 신뢰할 만한 노화 억제법으로 

간주하고 있습니다. 

특히, 운동은 90대에 시작해도

늦지 않는다고 합니다. 


한 재활센터에 거주하는 90대 노인 10명을 

대상으로 8주간 근력운동을 실시한 결과 

다리 근육의 힘이 1.7배나 늘었고....  

또 근육의 근력도 8%나 늘어났다고 합니다. 


인류 중에서 가장 오래 생존한 

프랑스의

잔 칼망(1997년 122세로 사망) 할머니는 

85세 때 펜싱 교육을 받았으며, 

백 세까지 자전거를 타고 다녔다고 합니다. 


노인의 신체적 능력이 감소하는 것은 

운동 부족, 과도한 음주, 흡연 등으로 인하여 

축적된 결과일 뿐입니다. 


나이 든 이후에도 운동을 시작하면.... 

신체 균형은 물론

근력을 크게 향상시킬 수 있으며, 

각종 질병으로부터 벗어나게 하기 때문에.... 

생체 나이를 거꾸로 되돌리기는 

얼마든지 가능합니다. 


여기 두 명의 40대 남자가 있습니다. 

한 사람은 잘 단련된 운동 선수같아 보이고 

하루라도 운동을 안 하면 죄의식을 느끼고 

다음 날 강도를 더 높이는 일명 운동광입니다. 


다른 한 사람은 군살은 붙었지만.... 

하루 3Km 가량을 

매주 네번을 걷거나 조깅하는 사람입니다. 


쿠퍼 클리닉의 쿠퍼 박사는 


"후자가 더 오래 살 것"이라고 예상했습니다. 

지나친 운동으로 생긴 과다한 유해 산소가 

운동광의 몸을 손상시킬 게 뻔하다는 것입니다. 


심한 운동을 하는 운동 선수의 평균 수명이 

다른 직업인보다 상대적으로 짧은 것을 보아도 

지나친 운동은 오히려 해가 된다는 것입니다. 


운동량이 지나치면.... 

유해 산소가 훨씬 많아져, 면역 기능이 떨어지고 

노화와 질병의 길로 들어서게 됩니다. 


하루에 만보를 걸어라! 

만보기를 허리에 찬 뒤에 편안한 신발을 신고.... 

하루에 1만보를 걷는 것은

최상의 노화방지제입니다. 


매일 30분 이상씩

활기차게 걷는 것이 좋습니다. 

단, 절대 무리하지 말고.... 

천천히 시작하되 걷기 전과 걷고 난 후에 

몸을 풀어주는 것을

소홀히 하지 말아야 합니다. 

질환이 있을 때에는.... 

반드시 의사와 상의하여 

운동처방을 받는 것이 최선의 방법입니다.


우리 모두 건강합시다.



[출처] http://bit.ly/2mVrTh3