20년 더 사는
생활습관 8가지
박사 로이젠은 질병 통제 예방 및 국립 보건 통계 센터의 연구 수백의 데이터를 모아 습관으로 얼마나 수명을
연장할 수 있는지 하나하나를
추정했습니다.
1. 하루 30분 걷기 ☞ 2.2년 추가
정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다.
스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2000걸음만 채워보세요.
2. 일어나기 ☞ 5.6년 추가
최대한 일어나서 생활하도록 하세요. 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요.
하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다.
3. 7.5시간 수면 ☞ 3년 추가
예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. '충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다'
4. 근력운동 ☞ 1.8년 추가
근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상에는 물론 당뇨병과 심장질환, 그리고 장기를
향상 골다골증 위험을 낮추는 역할을 했습니다.
일주일에 두 번 한시간
동안 근력운동을 하는 것을 추천합니다. 연구 결과 평균 70세 노인이 6개월간
일주일에 두 번 한 시간 근력운동을
한 후 20대 성인에서 보이는 것과
유사한 수준으로 자기 자신의 세포에서 노화를 막았습니다.
5. 치실매일 ☞ 3.5년 추가
신기하게도 치주질환과 심혈관질환이 연관되어 있습니다. 단지, 이 관리를 소홀히 하는 사람이 건강관리 또한 소홀히 하는지 아니면, 실제로 관계가 있는지 정확히는 밝혀지지 않았습니다.
그래도 치실을 매일 한다고 나쁜게 아니고 실제로 염증반응과
관련되어 있다고 주장하는
의사들도 있고 이 관리에 필수이니 꼭 하루에 2번 치실질을 합시다.
6. 건강한 먹거리 ☞ 14년 추가
「로이젠 박사는
식품은 노화 과정을 늦출 유전자에 매우 큰 영향을
미친다」고 말했습니다.
● “좋은”지방을 선택합니다.
견과류 같은것에 들어있는 지방은 “좋은” 지방(불포화 지방)입니다. 매일 견과류를 먹는 것이 최소 5%~최대 7.5% LDL(나쁜 콜레스테롤)을
포함한 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로
나타났습니다.
● 매일 과일과 야채를 골고루 먹습니다.
한 연구는 정기적으로 다양한
채소를 먹는 사람이 23% 폐암의 위험을
낮추는 것을 발견했습니다.
● 일주일에 두 번 생선을 먹습니다.
연어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 심장질환 뇌졸중 고혈압 우울증 심지어 알츠하이머 질환과 골다공증과 싸웁니다.
● 섬유가 풍부한 통 곡물을 섭취합니다.
설탕대신 통 곡물을 먹으면 심장질환과 당뇨병 위험 30%가 줄어듭니다.
7. 스트레스 관리 ☞ 4년 추가
스트레스는 만병의 근원입니다. 지속적으로 긴장하면 모든 심장질환,
뇌종중, 알츠하이머 병 등에 대한
위험을 증가 시킵니다.
● 운동은 뇌 안의 엔돌핀과 같은 화학 물질의 생산을 돕기 때문에 스트레스에 많이 도움이 됩니다.
● 복식 호흡 :15분으로 하루를 시작한다면 근육 이완에 도움을 주고 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
● 친구의 얼굴을 마주 보아 대화 하십시오.
대화는 심장질환과 치매
예방의 관점에서 운동만큼 강력합니다.
● 껌을 씹어 보십시오.
껌을 씹는 사람은
안 씹는 사람보다 스트레스와
우울증이 덜한 것으로 나타났습니다. 껌을 씹는 것이 몸의 긴장을
푸는데 도움을 주고.... 세로토닌과 뇌 화학 물질의 분비를 자극 시킬 수
있습니다.
8. 금연 ☞ 6~12년 추가
최악의 습관 중 하나입니다. 하지만.... 건강은 금연 이후에 즉시 돌아옵니다.
[출처]http://healthdk.tistory.com/373
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